지난 몇 년 동안 걷기와 활동적인 운동이 유행이 되었다. 하루 일정 수의 스텝을 밟는 것은 일상 신체 활동을 개선하는 데 도움이 되었다. 실제로 미국 후생노동성은 성인들이 하루 종일 더 많이 움직이고 덜 앉아 있어야 한다고 조언하고, 그들은 어떤 신체활동이 없는 것보다는 낫다고 이야기한다. 만약 여러분이 체중을 관리하려고 한다면, 걷는 것은 유용한 체중 관리 도구가 될 수 있다. 여기 체중 감량을 위해 걷는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있는데, 여기에는 여러분의 걷기 운동을 극대화하기 위한 우리의 팁과 요령들이 포함된다.
걷는 것이 좋은 4가지 이유
연구는 전반적인 규칙적인 운동이 건강에 이롭다는 것을 계속해서 보여주고 있지만, 걷는 것 자체에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있다.
1.심장 건강 개선
우리는 심장병이 한국에서 가장 큰 병이 라는 것을 알고 있기 때문에, 우리의 마음을 최우선시하는 것이 우선되어야 한다. 걷는 것이 심혈관 질환의 위험을 낮추고 장수를 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
2.정신 건강 증진
건강상태와 전체론적 건강에 있어서는 자기 자신, 마음과 몸을 돌보는 것이 매우 중요하다. 규칙적으로 걷는 것은 사람의 인지력을 향상시킬 수 있고 또한 우울증과 불안의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
3.비만 퇴치
비만은 우리를 심장병, 당뇨병, 심지어 특정 암을 포함한 몇 가지 만성 질환의 위험에 빠뜨린다. 비만인 사람일수록 걷기가 줄고 체중 증가에 따라 걷기도 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 비만을 퇴치하고 체중을 관리하는 데 도움을 주기 위해서는 활동적인 체력이 필수적이다.
4.무비용
어떠한 도구도 경제적인 투자가 없어도 할 수 있는 걷기는 가장 안전하면서 일상생활에도 할 수 있다는 장점이 있다. 날씨에 영향을 받기는 하지만 사계절이 뚜렷한 대한민국에서는 봄과 가을을 걷기 좋은 계절이라고 할 수 있다.
체중 감량을 위한 7가지 TIP
1.날씨 확인
걷던 도중에 비바람에 휘말리는 일은 있어선 안된다. 야외활동할 때 일기예보를 보듯이 가장 더운 시간과 추운 시간을 피해야 하며 가장 좋은 시간이 언제인지 보는 것을 좋다.
2.수분섭취
만약 여러분이 긴 산책을 하러 나간다면, 여러분은 수분 섭취를 확실히 하고 싶을 것이다. 낮 동안 수분을 유지하도록 노력하고 걷기 최소 30-60분 전에 물 두 잔을 마시도록 하는 것이 좋다. 그러면 화장실을 사용하지 않아도 될 겁니다. 산책을 마치고 돌아오면 반드시 미지근한 물을 섭취하여 다시 수분을 공급한다. 설탕이 든 탄산음료나 전해질 음료는 피하라 적당한 강도로 걷는다면, 물은 신체를 다시 수분을 공급하는데 충분할 것이다.
3.올바른 신발선택
낡은 슬리퍼 샌들을 버리고 좋은 운동화를 선택해라. 이것은 걷는 동안 자세에 도움을 줄 것이고 또한 부상의 위험을 줄일 수 있다. 게다가, 만약 여러분이 올바른 운동화를 신었다면, 그것은 여러분의 보폭을 향상시키고 더 긴 거리를 걷는 것을 더 편안하게 만들 수 있다.
4.자세에 집중하라
걷는 것 자체는 많은 기술을 필요로 하지 않고 매우 자연스럽지만, 특정한 자세와 형태 단서는 걷기를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 턱을 올리고 어깨를 펴는 데 집중하라. 당신의 코어는 활성화되어야 하고 당신의 등은 멋지고 곧게 펴져야 한다. 가장 중요한 것은, 여러분의 하체가 모든 단계에 관여하고 엉덩이를 안으로 집어넣는 것에 대해 생각해봐야 한다는 것이다. 발뒤꿈치로 착지하고 앞으로 굴러서 발끝에서 발을 떼는 것이 좋다.
5.속도를 높히자
간격을 두고 걷는 것은 여러분이 더 많은 칼로리를 소모하고 여러분의 걷는 것을 흥미롭게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 방법이다. 걷기에는 산책, 빨리 걷기, 파워워킹의 세 가지 유형이 있다. 산책을 하며 몸을 녹이고 나서 걷는 내내 빠른 걸음걸이를 목표로 하고, 심장 박동수를 올리기 위해 5분마다 힘찬 걸음걸이로 단계를 높이는 것 이 좋다. 파워 워크 페이스를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 확인한 다음, 산책하러 나갈 때마다 몇 초씩 속도를 높이십시오. 체중 감량을 위한 파워워킹은 당신의 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있다.
5.목표 설정
당신은 30분이나 1시간 안에 얼마나 오래 걸을 수 있는가? 걸음걸이를 최적화하기 위해 30분당 2.5km거리를 빠른 걸음인 시속 5km로 목표로 하라. 만약 여러분이 1시간 또는 30분 동안 걷는 것을 약속할 수 없다면, 할 수 있는 것을 하라, 무엇이든 목표가 없는 것 보다 낫고 여러분의 일상적 발걸음에도 엄청나게 기여할 수 있다.
6.경사로 걷기
만약 여러분이 실내에 있다면, 러닝머신은 여러분이 경사를 조절할 수 있게 해줄 것이고, 그것은 여러분의 걷기의 칼로리 화상을 향상시킬 수 있다. 만약 여러분이 밖에 있다면, 여러분의 걷기를 최적화하기 위해 언덕이 있는 지역을 선택하도록 하라. 경사를 늘리면 운동 강도를 높이는 동시에 다리와 관절에 미치는 영향도 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
7.친구와 함께 걷기
책임감 있는 친구는 당신이 정상 궤도를 유지하도록 도울 수 있고 매일 걷는 것을 협상 불가능하게 만들 수 있다. 일주일에 몇 번 같이 산책을 갈 친구, 가족, 직장 동료들을 찾아 여러분의 의욕을 유지하고 상황을 변화시키도록 노력하라.
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