"운동하지 않아도 살을 뺄 수 있을까"라는 영원한 궁금증입니다. 운동은 여러 가지 의미에서 몸과 정신에 굉장한 것입니다 다양한 질병에 걸릴 위험을 억제하고 우울증과 불안감 등 문제 발생률을 감소시킬 뿐만 아니라 활력을 높여주고 수면을 돕습니다. 또한 보다 밀착감 있는 슬림한 바디로 유지하는데 도움을 줍니다. 아래 14가지 방법은 스마트하며 체중감량에도 도움이 되어, 운동화의 끈을 조일 필요도 없습니다.
1. 자신의 분량을 조절한다.
작은 접시나 그릇으로 먹으면 섭취 칼로리가 적을 수 있고 뇌가 실제보다 더 많이 섭취하고 있다고 생각하도록 속인다고 합니다. 샐러드나 구운 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 먹을 때는 반대로 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 식이섬유를 많이 섭취하자.
식품 중에서 채소 및 과일, 해조류 등에 많이 들어있는 섬유질은 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물이라고 합니다. 최신 연구에 따르면 식유질은 양질의 장내 세균에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타 났으며. 양질의 장내 세균은 충분한 양의 호르몬을 뇌에 생성하는 데 도움이 된다고 합니다. 통밀, 콩, 과일, 야채 등 다양한 식품에서 하루 25g 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다.
3. 단백질을 많이 섭취하자.
식이섬유처럼 단백질은 자연스럽게 포만감을 더하는데 도움이 됩니다. 소화에 시간이 걸리기 때문에 단백질이 풍부한 식사 후 간식을 먹으러 가는 일은 거의 없습니다. 이것은 엄청난 속임수인데 단백질은 지방이나 탄수화물보다 소화에 많은 에너지를 소비하기 때문에 칼로리를 많이 저장하지 않는다고 합니다. 생선, 닭, 계란, 저지방 유제품 등 저지방 유제품들을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면을 취한다.
수면 부족이 체중 증가로 이어지는 것은 정평이 나 있습니다. 이것은 호르몬 결과인데 잠이 부족한 사람들은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 많이 생산하여 체중 증가의 원인이 된다고합니다. 너무 졸린 사람일수록 더 많은 칼로리를 섭취하고 정신적으로나 육체적으로 지칠 때 달달한 음료한잔 달달한 간식이 생각나는데 이럴 때 식욕을 누르는 것이 힘들기 때문입니다.
5. 몸무게를 측정하자.
사람들에게는 몸무게를 측정한다는 것이 스트레스의 원인이 되기도 합니다. 하지만 체중을 잰다는것은 눈덩이처럼 몸무게가 불기 전에 정말 중요한 피드백을 얻을 수 있습니다. 매일 체중을 잴 필요는 없지만 체중계를 일주일에 두세 번 밟으면 적당한 운동을 하게 되는 원동력이 되거나 건강상 이상 신호를 알수있게됩니다.
6. 수분섭취는 기본입니다.
배고프다고 생각하면 실제로 목이 마를 수도 있고, 탈수증상도 조금 느낄 수 있습니다. 그래서 식사전이나 간식을 먹기 전에 물을 마셔 보십시오. 식사 30분전 적당량의 물을 섭취하게 된다면 물로 적당한 포만감이 충족되고 식사량이 줄어든다고 합니다. 대소변으로 배출되는 수분은 1.6L 정도며 땀으로 배출되는 수분량은 0.5L 정도 된다고합니다. 하루 최소3L정도의 수분섭취는 건강에 이롭습니다.
7.설탕섭취를 줄여라.
우리가 평상시 좋아하던 아이스크림과 케익류 과자들은 설탕이 과하게 들어가있는데 이러한 설탕은 여러 칼로리 과잉 식품으로 바뀝니다. 탄산음료든 감미료든 디저트든 살을 빼려면 이것들을 가장 먼저 줄여야 합니다.
8.칼로리를 마시지 말 것.
전체적으로 칼로리를 줄이는 간단한 방법이에요. 하지만 이 규칙을 따라야 할 또 하나의 중요한 이유가 있습니다. 칼로리를 마시는 것은 먹는 것보다 만족도가 낮아 같은 포만감으로 이어지지 않는다는 것입니다. 특히 당분이 많은 음료를 마시는 것이 체중 증가로 이어지는 또 하나의 이유입니다.
9.좀 더 천천히 먹어라.
먹는 속도를 천천히 하게 되면 뇌는 먹은 많이 먹었다고 생각하고 배부르다는 신호를 보내는데 식사 속도를 높이면 계속 배고프다는 신호를보내 과식을 하게 된다고 합니다.. 또 한 연구에 따르면, 산만하면 먹는 양이 증가하는 경향이 있습니다. 그러니까 휴대폰을 보관해 두고, TV전원을 끄고, 무엇을 어떻게 먹고 있는지 주의하세요.
10.더 씹는다.
한 작은 연구에 따르면 점심식사 때 '오래 씹기'가 그날 늦은 시간에 먹는 간식을 줄이는 원인이 된다고 했습니다. 시도해 볼만한 가치가 있지만 잘 될지는 모르겠다.
11. 음식은 보이지 않는 곳으로 치워라.
비만인 사람들은 '눈에 보이는 곳'에 음식을 갖다 놓는 경향이 있습니다. 보이는 곳이 두게 되면 가짜배고픔이 생기는데 이렇게되면 평소 먹는 것 보다 더욱 많은 칼로리를 섭취한다고 합니다.
12. 다이어트 음료는 피하자.
연구에 따르면 다이어트 음료를 마시는 어린이나 청소년들은 하루 동안에 더 많은 칼로리를 많이 섭취한다고 합니다. 이는 다이어트 음료와 체중 증가를 연관짓는 여러 연구 중 하나일 뿐입니다. 물을 마시는 것이 맛이 없다면 과일이나 채소를 갈아 마시는것도 방법입니다.
13.숨을 쉰다.
스트레스를 느낄 때 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 발생되는데 이 호르몬이 발생되면 사람이 더 많이 먹는 경향이 있다는 오래된 연구 결과가 있는데 매일 시간을 갖고 명상이든 운동이든 좋은 책을 가지고 조용히 앉아 있든 스트레스를 낮추는 호흡을 하는 것이 좋다.
14. 기록하기.
먹는 것을 적어 두는 것은, 가장 효과적인 감량 도구중의 하나입니다. 다이어리에 작성을 하든, 휴대전화 노트 앱을 쓰든, 마음에 드는 감량 앱을 쓰든, 먹는 것을 기록하는 것은 과한 섭취를 피할수 있는 하나의 방법입니다.
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