간헐적 단식은 체중 감량을 유지하기 위한 장기적인 해결책이 아닐 수 있는데, 이는 사회 생활을 하고 외식과 모임을 즐기는 것이 어려울 수 있기 때문입니다. 또한 모든 제한적인 식단과 마찬가지로, 몇 가지 단점이 있습니다. 우선, 단식 중에 카페인이 든 음료를 마시는 것은 여러분의 순환 리듬을 방해할 수 있고, 따라서 여러분의 신진대사를 방해할 수 있습니다. 또한 약간의 부작용을 동반하는데 그들 중 일부는 살을 빼고 갈망을 억제하는 것처럼 긍정적인 반면, 다른 일부는 불쾌할 수 있다. 그 이외의 부작용 및 주의점은 아래와 같습니다.
간헐적 단식의 부작용
1.짜증이 나고 피곤할 수도 있다.
식사를 거르면 혈당이 떨어져 기분과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있다. 포도당은 뇌의 주요 에너지원이며, 충분한 칼로리를 섭취하지 않을 때는 성질이 날수도 있습니다. 또한 두통을 겪고 짜증을 낼 수 있기 때문에 운동을 하고 싶어하거나 사교적이지 못하게 될 수 있습니다. 그러나 이러한 에너지 수치의 하락을 막기 위해 여러분이 할 수 있는 한 가지 일은 식사 중에 건강한 지방과 함께 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 더 많이 먹는 것이다. 그것은 구운 닭고기, 연어, 풀을 먹인 쇠고기, 계란과 같은 기름진 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다. 단백질과 섬유질 필요를 모두 채워주는 식물성 단백질을 아보카도와 견과류와 같은 몇몇 건강한 지방을 식사에 포함하여 더욱 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 단식 후에도 수분을 유지하는 것이 중요한데. 우리는 때때로 배고픔과 탈수증을 혼동하기 때문에, 하루 종일 물을 많이 마시는게 좋습니다.
2.머리가 어지러움과 가벼운 두통이 올 수 있습니다.
음식을 먹지 않고 장시간 동안 일을 하기 때문에 어지러움과 가벼운 두통을 유발할 수 있고, 이것은 또한 저혈당으로 증상이 날 수 있습니다. 저혈당증의 다른 증상으로는 피로, 떨림, 땀, 그리고 불규칙한 심장 박동이 있다.
3.거식증이나 폭식증이 있는 사람은 단식이 좋지 않다.
거식증이나 폭식증이 있는 사람은 간헐적인 단식을 시도해서는 안 된다. 섭식장애가 있는 사람들은 이런 식습관을 피해야 하는데 심리학적으로, 그것은 제한적이고 폭식적인 국면을 모방할 수 있고, 당신의 장애가 폭발하는 계기가 될 수 있습니다.
간헐적 단식하기전 주의점
1.임신 중이거나 곧 임신할 계획인 경우.
임신중인 임산부의 경우는 간헐적 단식을 하면 안된다. 임산부는 체중이 증가하는 것은 당연한것이며 너무 많이 찌지않게 건강한 식단을 통해 조절해야하지만 단식은 하지않는 것이 좋다. 하루 종일, 매일 좋은 영양분을 섭취하는 데 집중하십시오.
2.음식과 함께 먹어야 하는 약을 복용하고 있는지 확인해야한다.
음식과 함께 먹어야 하는 약이 있는 경우는 간헐적 단식을 그만둬야할건아니다.
건강상 문제가 되지않는다면 단식 일정을 망치지 않고 약의 흡수를 돕기 위해 버터나 코코넛 오일 몇 큰 스푼을 약과 함께 먹을 수 있기 때문이다. 하지만 간헐적 단식이 최선의 선택이 아닐 수도 있기 때문에 의사와 상의하는 것을 권합니다.
https://oguogu-story.tistory.com/31
댓글